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干货分享:慢性肠胃炎的瘦子一个月胖8斤的方法

2019-08-06 21:46 作者:暗捅默默 来源:zf135.cn 次阅读

我是一个患有慢性肠胃炎的瘦子,身高有1米7,体重一直在52KG左右浮动。我和其他瘦子们也交流过,说来也奇怪,好像大多瘦子都是这样,体重可以保持好几年没什么变化,只在三四斤上下浮动。

直至后来相亲失败,我意识到体重是个大问题,必须把体重增上来,然后开始了增重计划。

因为我有慢性肠胃炎,胃口小也吃不下多少东西,而且吸收也并不好,其实这也是很多瘦子的通病,我决定一定要好好努力去增重。我相信能量守恒定律,根据这个定律,只要你摄入的热量大于消耗量,就肯定会增重。而且瘦子大部分的肌肉都很纤细,脂肪很少,所以只要让肌肉饱满一点,形象就会有很大变化。

慢性肠胃炎的瘦子一个月胖8斤的方法

1、首先,我从最简单的徒手运动开始

由于我以前几乎没有锻炼,加上工作强度不大,所以体力较差,也缺乏耐力,如果叫我马上开始高强度的器械训练我觉得不用几天就会放弃的,所以我决定就从最简单最容易做的的开始,主要就是在家里练练俯卧撑。

第一天做俯卧撑40个,分三组,第一次20个,休息1分钟,再完成10个,再休息一分钟,最后完成后面十个。结束俯卧撑后来一次扩胸运动,身体呈65°前倾双手撑墙,垫起脚尖,也是像做俯卧撑一样的姿势,能做多少就做多少,觉得累了就停止。

这个运动量很小,适合很少运动的瘦子,可以刺激一下久未锻炼的肌肉负荷,也不至于强度太大受不了。本人实践证明,如果没怎么运动的人,刚开始的这个运动量就足够让你3天内浑身酸痛了。这时候你等身体恢复了,酸痛感消失了再重复这两项简单的运动。坚持半个月,大约一个星期练两、三次就够了,要保证身体没有酸痛感再继续练,因为肌肉也要休息。

半个月后你的身体应该会习惯这种强度了,这时候可以增加训练量,增加次数。训练的目的是为了“激活”你身上的肌肉,肌肉每个人天生都有的,瘦子少是少了点但还是有的,只是你不去刺激它它就萎缩在那里。

这样练了一段时间后当你已经感受不到多大的肌肉酸痛感了,这时候建议用哑铃等器械开始训练。

我认为健身训练是量力而行的,不要盲目的想着一口气就能练成肌肉壮汉,一开始就高强度训练,我保证这样练你会感觉每天越来越疲惫,很快就放弃。

2、瘦子们一定很关心饮食,我是这样吃的

自己心里要大概有个数,知道什么是高热量食物什么食物蛋白质高,这些很重要。由于我习惯性晚起,早餐经常不吃,而且我有慢性肠胃炎,午餐和晚餐又吃的不算多,吃多了胃不舒服。

但我知道如果只靠这两餐的能量摄入,是肯定不能让我长胖的,所以自从开始增肥后,我都会准备一些高热量的零食带着,比如薯片巧克力等等,保持1两个小时进食一次,随便吃几口就行。

关于正餐,你可以吃的不多,但质量一定要好。这里质量好说的并不是要求你吃多贵,而是一定要肉和蛋,保证一天的蛋白摄入量足够。米饭吃不下可以吃一些零食顶替,但是零食补充不了蛋白质,所以蛋类和瘦肉一定要多吃。有些瘦子早餐不吃,晚餐有只是喝了一点粥,这样怎么行呢?

3、要及时补充水分,多喝水

很多瘦子不喜欢喝水,这是错误的,感觉口干了一定要马上喝水,甚至不一定要等到口干的时候就要补充水分,因为人体重量超过70%都是水分,不管是你的肌肉,内脏,血液,都少不了水分,多喝热水。夏天就不用说了,冬天一样要喝水。

这是我自己总结出来的增肥方法,而且是切身体会过的,我就是这样做的然后一个月胖了八九斤,现在还在增长中。建议瘦子们保持一个星期有2-3次运动量,每天一定要保证有足够的蛋白质、氨基酸摄入,不要让自己有饥饿的时候,饿了就一定要吃东西,哪怕只是随便吃一点。

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