基础教程

基础教程 2016.06.21381

不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？你说的肩部，也就是三角肌及其周边肌群，需要用推肩的系列动作来练习。一般来说，把军体俯卧撑做个差不多，三角肌就很强壮了。...

基础教程 2016.06.21291

有什么方法可以增加训练成果，如何练出好看的肩部？要拥有一个视觉上好看的肩膀，我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束，针对训练这两组肌肉，哑铃侧平举和俯身侧平举便...

基础教程 2016.06.18289

想接触健身的都可以从练习肩部的肌肉开始，肩部的增宽可以使身材协调，又不会增加臃肿。下面小编为大家推荐4组肩部健身动作，练好你就是型男。...

基础教程 2016.06.16441

每个人参加增肌训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则， 才能不断进步，如愿以偿。...

基础教程 2016.06.16363

如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。如果你的肩膀没有练起来，那整体的穿衣效果就会大打折扣了。...

基础教程 2016.01.09318

如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度。...

基础教程 2015.12.25442

肌肉生长是一个神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式。我们把增肌健身形容成建造一所房子，训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程。...

基础教程 2015.12.11373

肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。下面是新手肱二头肌锻炼方法指南。...

基础教程 2015.12.08227

健身增肥的效果跟个人体质有关，也与健身方案执行力度有关。曾经研究过，也去健身房锻炼过一年，请过私教。以下是我从教练、其他健身人士、及网络讨论中总结的主要是非运动...

增肥方法 2015.12.042048

体瘦的人最大的优势来自于稍有肌肉，抛开消化系统机能问题，我们只说瘦人应该如何练如何吃，才能拥有健壮的身材。不过在此之前你需要改变以下几点生活方式。...