有什么办法能长胖一点呢

黄女士：我女儿快大学毕业了，22岁，但只有1.5米高，也很瘦，只有不到35公斤，经常被亲戚朋友取笑，我非常担心这些会影响她找工作。女儿除了稍微贫血外其他都很正常，请问医生她的发育是否正常？如果不能增高，有什么办法能让她长胖一点呢？

　　解答：广州医学院第三附属医院营养师钟淑婷

　　女性20岁，身高150厘米，体重35公斤，体重指数为15.6，属于消瘦，身体过度消瘦，除影响到外观形态外，还会减弱机体对疾病的防御能力。因此对于体质瘦弱的人来说，适当增加体重是很有必要的，增肥不仅要增加身体的皮下脂肪量，更需要的是增加机体的组织，使身体变得健康、强壮。

　　人的体重受多种因素的影响，如遗传、饮食习惯、生活工作环境及疾病等。怎样才能做到科学、健康长胖一点呢？

　　第一， 均衡饮食。食物要丰富多样，避免偏食和挑食，不能想吃什么就吃什么，而应根据身体的需要来选择合适的食物。

　　第二，少食多餐。即在两正餐间增加一些能量高的、有营养的、易消化吸收的食物，如全脂牛奶、酸奶、甜点心、水果等，这样既可以为机体提供更多的能量，又能避免加重消化系统负担。富含脂肪和碳水化合物的食物如米、面、淀粉制品、全脂牛奶等提供的能量较多，容易满足机体对能量的需要，使多余的能量在体内转化脂肪储存在皮下组织，使瘦弱者的体重上升。因此在摄入足够蛋白质的前提下，多选择这类食物。

　　第三， 适当运动。运动可以改变体内脂肪组织的分布，增加肌肉纤维的弹性和力度，促使身体变得匀称。增肥的人适量做一些短时间的、强度小的运动，如游泳、跑步、球类运动等。

　　第四，保证睡眠质量。经常加班和熬夜会使机体消耗大量的能量，身体消瘦，每天最好能保持7~8小时的睡眠时间。