40天增重6kg，现与大家分享增重方法

本人26，男，175cm，前半辈子没长胖过，上高中的时候才43kg，就在一个多月前还是54kg， 现在呢？60kg！40天增重6kg！

很多人都说自己太消瘦是因为营养吸收不好，这是片面的。说句搞笑的话只要拉出的是屎而不是食物，这就说明食物是被吸收了，如果说胖人是90%的吸收，那么瘦人可能就是60%的吸收。所以呢，普通人每天吃10个单位的食物，瘦人就要吃13甚至更多个单位的食物来维持平衡。

这段时间我通过亲自研究与实践，总结了下面的增重方法：

1.吃。在保证一日三餐正常进行的前提下，零食不断，这个太重要了，薯片饼干绝对是首选，经过研究，这两样是同样份量提供热量最多的。饭量要13分饱，一天至少3样蔬菜，2样水果来提供必要的纤维素和维他命，主食一定要多吃，因为淀粉易吸收。保证一杯牛奶，鸡蛋可选。切记：不要超份量吃肉制品。肉类脂肪食物吃多了会加重肠胃负担，根本消化吸收不了。我这30天每天就吃很少量的肉，只要能提供足够的蛋白质就好。

2. 这是增重中最重要的一点，肌肉无氧锻炼！之前看到很多人说增重只要吃不运动就好，这是完全错误的。成年人想要增重只有从两个方面提高：脂肪和肌肉，缺一不可。买套哑铃，每周锻炼3次，一次一个小时左右，网上有很多哑铃锻炼教学，我就不多说了，但要注意三点，非常重要而且易被忽视：一是重量选择问题，选个重量合适的，以做8个动作左右为极限为基准。二是每个动作切记要慢，一定要慢！7秒左右完成一个动作。三是选择一个方案能锻炼到主要肌肉群，尤其是胸肌，肩膀，后背，腿部等等。

3不要忘记每次锻炼后立即补充健美人士用的那种蛋白粉冲的奶昔，这样你在锻炼中消耗的热量会加倍补充回来，等于你没丢失热量，反而长期强化加重了肌肉体积质量。

4. 切记不要或尽量少做有氧运动，例如慢跑，游泳，足球，篮球等等，这些运动会让你的身体丧失很多热量和消耗脂肪，并且不会或很少幅度加强肌肉质量。唯一的好处是提高你的耐久度。所以，不推荐任何形式的有氧运动。

5. 充足的睡眠也是必不可少的，你可以熬夜，但要保证一天至少8个小时睡眠时间。

6.吸烟的一定要戒烟（临时戒也可以），因为吸烟会加快新陈代谢，而且身体每天要花费几百卡路里的热量来分解烟草中的化学物质。同时，戒烟后会感觉到食欲大增。

7.再者就是性生活或自慰不能过于频繁，一周两次就好。虽然那几毫升的精液所包含的能量微乎其微，但其过程是消耗很多能量的。这就是为什么大部分男士在性行为后会感到乏力。当然女生是不用考虑这一点了。

以上是我的真实经历和成功增重经验，希望对大家有所帮助。我始终坚信任何事情都有一套科学有效率的方法，只是发掘它的过程很艰辛。幸运的是，我找到了适合我的方法，属于遗传消瘦的我都能增重，那我相信你也可以做到。 

总之，成功增重的两个关键：1，摄取并保存能量堆积脂肪。2，通过无氧锻炼强化增加肌肉体积质量。 （健康增肥网：http://www.zf135.cn/）