本人今年23岁，身高173cm，9月2号在家里测的体重，才可怜的97斤，觉得实在是很丢脸，这样子的身材不自卑都难。其实本人从小就瘦，从来没有胖过，只是近年来瘦得越来越离谱，跟第一次见面的人在一起,聊不了几句，人家就会说:你怎么这么瘦呀！ 跟朋友见面，也免不了会被他们说我怎么越来越瘦了，这样下去实在不是办法，我自己都快崩溃了，所以下定决心增肥。其实呢，我是那种天生的瘦人体质，也就是纯阳体质，人很容易亢奋，紧张，容易流汗，特别是手脚，一年四季除了冬天，手心跟脚心都是湿漉漉的。再雪上加霜的是我的肠胃又不好，平时常常拉肚子，这样算来，所有的不利因素我都占了。不过我天生不信命，我就不相信我下定决心去做，它会一定效果都没有。再说我还试，凡事只有试过了再知道最后能不能成果。 下面我就详细说一下我这一个月来增肥的经历，供所有同病相怜的兄弟姐妹们参考。 首先增肥最基本也是最重要的是吃下去东，西肠胃要吸收。 所以我去了趟医院做了详细的检查，检查的结果是肠菌群失调（其实有很大一部分肠胃不好的人是这个毛病），医生开了些西药给我，不过西药很大程度上是治标不治病。所以我又去看了一名老中医，他给我开了些中药，我想中西结合，双管齐下。 后来证明中药反而没效果，我是先吃的中药，吃完中药后发现肚子还是不停的拉，还好后来开始吃西药，情况开始有所好转，我心想趁吃药期间肠胃好的时候尽量多吃猛吃，等药吃完了搞不好肠胃又开始犯毛病了。 下面说说我这期间每天都是怎么安排的。 早餐是一定要吃的 我以前一直是没吃早餐的，在这里我奉劝所有想增肥的朋友们，不吃早餐的习惯一定要改掉，并且早餐要尽量早点吃，大概在七八点左右，吃的太迟了就会对中午的食量造成影响。早餐要吃的稍微好一点，我早餐是面包，牛奶或者浓豆浆，有时候会换换口味吃糯米饭，浓豆浆。总之最起码要吃饱了，早上吃完东西后可以稍微运动一下，促进消化，以免影响接下来更为重要的中餐。 中餐，我一般在十一点半左右开始 吃两碗盛的很实的米饭，这一点每人可以根据自己的情况有所不同，标准是要吃到很胀。因为胃是可以慢慢的撑大的。你每天不停的这样子吃，一段时间后你就会发现胃变大了，饭量也增加了。菜嘛，尽量吃些高蛋白的，比如鸡肉，瘦肉，排骨，热的汤也要多喝。吃完饭后我还会吃一碗黄豆，黄豆的蛋白质含量很高，每天吃有好处。我每天中餐跟晚餐都会吃一碗黄豆，吃完午餐后就尽量让自己别运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，因为这个时候一运动就会消耗热量，你中午吃的那些东西就要打折扣了。 下午进行无氧训练 到了下午三点半的时候我会吃两个荷包蛋，接下来就是我认为相当重要的一部分了，吃完之后，我会进行半个小时的无氧训练，举哑铃（家里没哑铃的朋友条件允许的话尽量去买一副过来，因为进行无氧训练再配合适当的蛋白质补充可以快速的增长肌肉，这样一来体重不仅上去了，也会令体形更美）。 哑铃我基本上是练的手臂的肌肉和胸部的肌肉，胸部的肌肉锻练可以通过"飞鸟"这个动作来进行。其实这其中我还忽视了另外一块很重要的肌肉群，那就是腿部肌肉，下个月我会有针对性的加强这方面的锻练，锻炼完之后就到了晚餐的时候了。 晚餐一定要吃到十二分饱 就是吃到你想吐为止，有几次我都差点吐出来，还逼自己再多吃一点，为了伟大的增肥事业，这点苦一定要受。吃完饭之后也是体息，尽量别动。 到十点钟左右就要吃夜宵 夜宵一定要吃，这个时候吃完东西睡觉，是最容易长肉的了。 记住一点，千万别熬夜 每天十二点钟之前一定要睡，这一天都过来了，你可别在最后一个环节上出叉子，不然就全白费了。另外，我还买了蛋白粉在吃，没必要太贵的，我吃的好像就是比较差的，七十元一瓶-_-)。每天还会喝一两瓶花生牛奶，我觉得这种饮料对增肥很有效果，因为花生是含热量最高的食物，牛奶又可以补充蛋白质，所以呀想增肥的朋友们可以整箱整箱的端回来吃。 这样子进行了一个月，今天我又称了一下体重，发现我有110斤了！！真的是很开心啊，虽然以后的道路还很漫长，不过我会一直坚持下去，我的目标是达到130斤。 我写这篇体验是想告诉所有想增肥的朋友，一定要树立信心相信自己一定能够摆脱瘦人的烦恼的，你们要想想我，所有不利于长胖的因素我都占全了，你们还担心什么呢，只要坚持不懈一定会成功的，最后祝大家都增肥成功！
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快速增肥:一个月重13斤的经验谈
2008-05-21 05:30 作者：不详 来源：来自网络
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