我的增肥秘密，一般人不告诉他

可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心，但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。

首先说说我的饮食，这是我的亲身体会：

以下全都是个人总结的增肥经验，而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的，如果你认为恶心的话请不要看下去。

我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭，而是全麦面包，每天应该是２，３包的样子。

可能大家还没体会到，当我们摄取大量蛋白质之后，又没有摄取到足够的碳水化合物，这时候食物从胃到直肠末端（肛门）的时间大概是４，５个小时左右。

但是如果吃一些粗纤维的食物比如，米饭，麦片，蔬菜，水果，纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是６个小时以上。

这时候问题就来了！

到底哪个好呢？如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去，这样就不会增肥了！

但是对于我们这些想增肥的朋友来说，食物太快的到达肛门并不是一件好事情，因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收，也就是说，营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解，以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质（包括肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉，牛奶）多停留在小肠和大肠中，直到把所有的营养都吸收完了，再转换成大便拉出去。所以，合格的大便应该是成型的金黄色的！

如果大便棠薄或者干脆拉稀，就证明吸收不好，那么怎么改善呢？

解决方法就是多吃一些粗纤维，膳食纤维。

最好的方法就是利用全麦面包代替主食，这些主食包括我们平常经常吃的细粮，包括面食，米饭之类的。

全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗，但又不会伤害胃口造成消化性溃疡，并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间，增加吸收的时间，最后尽到物尽其用的效果。

接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实：最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉，因为蛋白粉被分解的比较细腻，市场上还有缓释的蛋白质，适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了，为什么呢？

因为蛋白粉是液体！

问题又来了，我们平常吃的牛肉呢？光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗？

用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果，到达胃里以后还要经过胃酸的溶解，然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样，他到达胃部的时候就是液体，已经开始吸收了，等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白质被人体吸收。（健康增肥网www.zf135.cn）

怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢？

答案就是缴碎机

我不知道大家都用不用，反正我是必备的，这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类（牛肉，马肉）都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后，容易被身体吸收，又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后，又可以在肠道停留更长时间。

这就是为什么我吃几片面包，几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭，几斤牛肉都要来的实在。

以上是我总结出来的宝贵经验，就这么多写出来和大家分享！

千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合！如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。