两个多月成功健身增重27斤(2)

关于增重怎么吃，我是这样的，早起8点吃，一般是一碗面，两个小包子，一个鸡蛋，我早起不喝奶，有时喝豆浆。

中午一般11点半吃，这餐必须多吃，能吃多少吃多少，这段时间最好不要跟朋友一起吃饭，因为你吃的太慢，别人会等烦的。你自己要慢慢吃，能吃3两饭就要4两，能吃4两要5两，一定不要剩，宁可吃到中间吃不动了，休息10分钟在吃。

蛋白一定要补足，我一般中午2两牛肉，在来一盘蔬菜。下午加餐一定要吃的，我一般2点半到3点。我下午会喝一袋全脂牛奶，一个鸡蛋补充蛋白，另外吃点杏仁，核桃仁，榛子，或者牛肉干。

晚餐可以稍微少吃，蛋白也要补充，我一般是2两牛肉或一个鸡腿，然后一份菜。如果这天锻炼，可以稍微少吃一点（可以3两饭，一碗粥，不练是4两饭，菜正常吃）。

睡前一个小时加餐，喝一袋全脂牛奶，1个或2个鸡蛋，一个面包，或者一袋饼干，或者一个馒头也可以（我一般是吃馒头，既便宜又好吃）。水果也要多吃，中午吃完后，吃水果，晚上也要吃点水果。吃的这方面基本上就是这样，看到了吧，自己算下一天是要30左右的。

还有比较重要的一点是要有个好心情，早睡，不要超过12点，早起，不要超过8点。

如果大家按照我的说法，认真锻炼，认真吃，一定能增重成功。注意这段时间有时候可能会感觉吃不进去，那也要吃，别吃吐就好，要把吃饭当做这段时间最重要的任务来完成。还有这中间可能体重会有1星期的停滞期，不要灰心，坚持就好。到后来增的会非常快。