7大方法 3个月轻松增重15斤

家里人都很瘦，我从小到大也一直这样，来了健康增肥网www.zf135.cn看了很多人的经验，结合自己的情况努力了3个月，最后成功增重了15斤，希望大家也能坚持下来。

第一点，零食不要乱吃

像牛奶和巧克力，我一吃就拉肚子，所以要结合自己的情况，我的选择是花生和维他奶，还有会买一些好点的饼干和蛋黄派。一天大约是200克花生，十几块饼干和一块蛋黄派。在正餐之间的时间吃，一般我是10点和15点的时候吃，然后晚上一边看电视或上网看视频一边吃花生。特别推荐花生，别吃什么蛋白粉了，花生更管用，这是很多网友的增肥利器。也可以买个豆浆机，打成花生豆浆更容易喝。

第二点，要早起早睡，保证睡眠时间

我那时是晚上23点前就必须上床睡觉，早上7点半左右起床，记得一定要吃早餐，吃啥无所谓，一定要吃饱，不要吃不喜欢吃的东西。

第三点，正餐要多吃菜，少吃饭

有个很好的经验，如果是一桌人吃饭，请你一定要坚持是最后一个吃完的人，这一点是很重要的。宵夜也一定要吃，因为要早睡所以有时真的吃不下了，但是请你多多少少要吃一点，我第一选择粥，第二面，第三面包。

第四点，不要喝饮料

那个东西不管用，特别是可乐，高热量的垃圾食品能让胖的更胖，瘦的更瘦，最好多喝点水。每天吃点高热量的水果，我当时的选择是香蕉，你自己看着办，可以百度一下。

第五点，每天早晚记得要刷牙

牙好胃口才好。另外在增肥期间要特别注意自己的身体情况，不要生病。东西吃得多了，容易上火，请你多喝水，或者你就每天喝一罐加多宝或王老吉吧，要不去药店买点降火药。

第六点，在增肥期间，请你不要打飞机

哈哈，这是必须的。

第七点，适当做点运动

不要做太多脑力活动，适当做点运动，俯卧撑最好，性价比最高，不需要做太多。我当时是一天做三组，一组10个，虽然我一次能做20多个，但是没必要，长肉了再去健身吧。另我注意保持心情愉悦。