人生第一次增肥就能成功 分享饮食方法

锻炼有2个多月了，体形确实是有很大的变化，体重从80多斤慢慢的增加到了现在这个体重，让大家猜猜我增重了几斤！

穿短袖的是2013年夏天拍的，这个瘦干身体跟随了我20几年。

后来逛网络发现好多瘦友发的各种增肥经验，各种成功案例，让我很是兴奋。后面也买了哑铃和哑铃凳开始我人生第一次增肥计划。

一周3练 ，一天吃4餐！我上班是上一休一，还有就是要上晚班熬夜。对增肥有一点点影响，没办法！不然估计我会增的更快一点！

我现在体重虽然还是不标准，但是我现在对自己已经非常满意了，我要一直坚持下去！

平时每天的饮食

早上8.00

2个水煮蛋，一个面包，一瓶伊利纯牛奶。

中午12.30

中餐随便吃，吃饱就行！

下午3点左右

加餐！我是加餐2个鸡蛋和牛奶还有香蕉！

晚上18.00

家常饭，和中餐差不多。

有时候晚上9.30吃点夜宵！

一天最少要吃4餐的，时候时间充足我也会5餐 6餐的！反正说白了一天保证不饿肚子，还有保证吃4个蛋清！训练日的话就是4个鸡蛋，要留2个训练后30分钟后吃，在加上面包和牛奶！锻炼前和锻炼后也可以各吃一根香蕉！

每个人的规律都不一样，可能有所不同，这就是我的规律~