抛开一切药物 浅谈增肥饮食上的一些经验

我从来没有用过增肥药物也没有用过增肌粉类的东西，纯天然健康增肥法，希望对网友们有帮助。

首先来说说为什么要强调无药物无增肌粉

药物指的是增肥类药物，调理肠胃类不在此范围。增肥类药物我不多谈，我想大家也不会轻易用，毕竟此类药物存在激素风险，一般不会轻易尝试。我想说的是所谓的增肌粉。

所谓的多吃+锻炼+增肌粉可以长肉塑型的理论我也有所了解，总的来说也基本赞同这套理论，但我自己却不用增肌粉，并不是怀疑方法行不通，而是，我对任何营养品或者说保健品的质量持怀疑态度，不光只是增肌粉，包括其他任何营养类产品，它的成分是否含有化学添加，是否有超标，我都心存怀疑，没办法，天朝的商家和食品安全让我彻底失望，所以我宁愿选择不吃，也不愿盲目的去尝试。

再来说说增肥前的一些准备，两点

一、戒烟

二、戒撸

吸烟真的真的真的会瘦，不是别的，主要是吸烟会麻痹你的饥饿神经，让你不觉得饿，这点很可怕。我想吸烟的朋友都有这种经历，肚子饿了，暂时没东西吃，抽根烟，饥饿的感觉会好一些。如果一直吸烟，口里的味觉感也会减弱，吃什么都没胃口，这是真心话：若想增肥，首先戒烟！而且是完完全全的戒，一根都不要吸！

戒撸这个不特别说，因为感觉这个有争议，有人说撸一撸没什么，有人说撸了就伤身，我也不确定哪一个是对的，只是我想烟都能戒，撸又算什么呢？所以一并戒了。

做好这两个前提，再开始增肥计划

增肥需要准备的工具

其实我觉得最重要的，仅仅只是一个体重秤，因为这样你就可以实时掌握自己的体重变化，你就可以看出自己怎么吃胖了，怎么吃瘦了，你就可以明白自己该怎么吃，不该怎么吃。有很多网友买了哑铃和健身器材，老实说，其实我也买了，但我现在觉得，想增肥，吃大于练，不吃，怎么练都练不起来，即使你天天练，每次练得精疲力尽，你吃东西跟不上，别说肥，不瘦都算好的了。所以，如果你有心增肥，别老想着买哑铃，别老想着怎么练，先买个体重秤，想想要怎么吃。

增肥上的吃法很讲究，现在比较流行的吃法是少吃多餐，一日六顿，但是我想说的是，适合自己的吃法才是最好的，不一定非要拘泥于一日六餐法。

我刚尝试增肥的时候，也用的一日六餐法，但是一段时间后，我发现这个方法不适合我，因为每次加完餐之后，下一个正餐，往往有点不太想吃，结果是加餐吃饱了，正餐吃不下了，搞了胃也难受。后来我放弃了一日六餐法，用的一日四餐，也就是在三餐的基础上加了一个宵夜，我觉得这样吃很舒服，很适合我，我就这么吃。

吃了这么久，总结出一些规律，或者说经验：

1、早餐很重要。想增肥，早餐应该是一天中最重要的，而且一定要早起吃，你几点吃早餐？7点半？8点？晚了！我每天都是6点起床，6点半吃早餐。即使是周末休息，我宁可6点半吃好了休息一下再去睡，也不会推迟吃早餐的时间，因为人体消化能力最好的时候就是早上的6点至7点，我们瘦子要利用好这个时段，不要让它在我们的懒惰中溜走。

2、早餐一定要吃饱。你早餐吃多少？一碗面条两个鸡蛋一杯牛奶？少了！我早餐一般是一碗面两个馒头两个鸡蛋一碗加牛奶的米糊糊，吃到撑。有人说早餐不能吃太饱，不然大脑会缺氧，早上困意会很重，我不否认，但是亲，我们是在增肥，不是在加班，我宁可早上犯困，也不愿掉肉。

3、早上吃得撑，上午可以不用加餐，因为吃的早，到中午也会饿，不存在吃不下午饭的问题，其他几餐也是如此。

4、每一餐要有规律，要让自己的身体形成记忆，到了那个时间，自然而然的饿了。所以关键还是多吃，有规律的吃。

5、不要吃刺激性很强的食物，也就是辣的酸的冰的之类，对肠胃刺激很大的东西，我从来不沾。有时候我做完运动，很热，但我也只喝温水不喝冰水，也许我现在喝了很爽很舒服，身体也没有不适，但我会想，这是在伤害我的胃，一旦有天胃病发作（我有胃病），疼的吃不下饭，那几天甚至几个礼拜几个月的努力都白搭了，所以要会克制自己。把增肥当做一个修行的过程。

关于吃其实还有很多，只是我现在先只想到这些，随时想起别的，随时补充。

最后就是作息要有规律

几点起床，几点出门上班几点吃饭几点几点回家几点休息睡觉，一定要形成规律，总的来说，早睡早起，按时吃饭，其实这不难，只要你肯坚持，就能做得到。

这里我虽然写的不多，但作息规律的确是重点，一定一定切记切记！总之记住：七分吃三分练。想增肥先从吃开始。