如何在半年增肥40斤 我是怎么做到的！

瘦子之所以长的瘦，是因为代谢太高，每天消耗的能量大于摄入的能量，自然就存不下来肉。

我从初中开始的120斤，就常年保持着，持续了很多年。那会儿我不吃早饭，每天吃两顿，每顿两碗饭，有时候甚至一碗，胃口也不好，吃得少，自然就瘦。

然后从今年的6月15日开始增重

身高187cm，目前体重空腹79.5kg，目标空腹85kg，继续努力。增肥前也没想到能坚持下来，也就没拍太多对比图，大家多指教。

之前所有穿起来腰很大的裤子，现在只剩一条能穿了，去年买的修身的大衣已经穿不上了。以前有点轻微的驼背，现在也纠正过来了。有肉的感觉实在太爽了。

下面我就说说很多人增肥时所遇到的第一个难题，胃口不好！

对于这个问题，最好的办法是少食多餐配合锻炼，虽然我因为某些原因没法做到多餐，但保持每天三餐，偶尔有夜宵，然后隔天练一次，锻炼能让我保持好胃口。

我每天早上是三碗粥加上一包全脂奶粉，奶粉就拌到粥里了，中午叫外卖，一般是两份饭，晚上回家两碗饭，再吃点水果啥的。

增肥期，每公斤体重需要2g蛋白质，6g碳水，大家可以算算自己每天吃的够不够。不过我并没有算我吃的够不够，我是粗略的估算，要是体重没长，就继续加量。感觉我的蛋白质摄入不是很够。建议大家有条件的话，还是每天五到六餐为好，省的吃的太撑，我每天中午就吃的很撑。

关于锻炼：每周练四次，隔天练，分别是，胸、肩、背、腿这四个肌肉群，然后可以去网上找动作练，每次四到五个动作，每个动作4组12rm，尽量将锻炼时间控制在一个半小时内，少做有氧。