想一个月增肥10斤？还是我的方法有效

本人从小到大一直是个瘦子，从今年2月份开始正式增肥。过程比较缓慢，截止目前（7月15号）为止增了10斤，虽然不是很多但也很高兴了，毕竟看到了效果。会努力坚持下去，目标不大，今年再重10斤就差不多了。

增肥的方法就是多吃+锻炼。

吃就是一天5-6餐，本人还未毕业，学校的伙食你们也知道，学生经济能力也不会好到哪里去，但是自己尽最大努力的吃。刚开始吃不下去，就硬塞，到点就吃。刚开始肯定不舒服，等胃撑大了就好了，胃口也好了。时间长了胃就撑开了，能吃很多了，也吃得下去了。我的原则就是可以俭用但不能省吃。

早晨：2个鸡蛋，一大碗粥，2片土司

早晨一般9点左右才吃，所以上午就不加餐了。

中午：食堂，主要是米饭，菜自己喜欢吃什么就吃什么，尽量的多吃。食堂也没什么好吃的。

下午3点：吃一个面包或者一份土豆泥，在泡一袋黑芝麻糊。（我发现黑芝麻糊的碳水化合物含量很高，所以最近一直在吃）

晚饭：食堂，跟中午差不多，尽量多吃。

夜晚8点左右锻炼，锻炼40分钟左右，然后刚开始时就吃3个鸡蛋，一份土豆泥或者面包，再喝一袋全脂奶粉。后来买了增肌粉就没有喝全脂奶粉了。奶粉改成早上喝。

锻炼没有器械，我觉得先吃胖点再买器械吧，不过最近一个月一直没怎么长肉，我就想加强锻炼了，所以在网上买了哑铃跟哑铃凳。估计快到了。无器械的时候就是做60俯卧撑+40仰卧起坐+100深蹲。隔天练。

发这篇文章，希望给想增肥而还在犹豫或者增肥开始还没看到效果的瘦友们一点点动力。没有其他好的捷径，只有坚持！等140了再发图和大家分享，望所有瘦友都有好身材！