20天疯狂增肥10斤 你也能做得到(2)

锻炼的话，我只有一对哑铃和一个多功能哑铃凳，我自己是练4天休息一天。

第一天胸加三头。

第二天背加二头肌

第三天肩部。肩部我这天只练这一个部位因为瘦人的肩膀都窄，撑不起衣服所以选择单独练。比图中多加了2组哑铃双臂侧平举，侧平举可以有效增加肩宽。

第四天腿。

然后休息一天再循环第一天。

基本4天就能增1kg，不超过5天，我个人感觉是这样的。我第一天早上增肥前是53kg，一天吃的所有加起来也有2到3kg的食物加水份，吃的多了去厕所也就多了，到晚上临睡前最少也有54.5到55，夜里消耗1斤，第二天起来去厕所拉个一斤还能保留1斤呢。我就是这样天天循环几天就会重1kg。

不要说你吸收差，我就是属于吸收超不好的肠胃差的人，所以加上无氧锻炼帮助吸收，平时对肠胃好吸收的东西我都有吃，比如那种酸奶。很多人成功都是一天6餐配合锻炼成功的，偏方什么的只对有些人有效果，像我们这种高瘦的怎么吃都不胖的，必须采取锻炼，不要懒，狠下心来增，来练，一定有很大效果。我练完的时候有时手臂脱上衣都很难脱掉使不上劲，你像我这样不可能不胖，一个月10斤都可以做到，做不到的那些人你真的努力了吗？你吃的足够了么？这几天就能突破60kg了，希望不要那么快到瓶颈期。

现在吃饱的情况下裸重有60了，这些天来肚子一天都是鼓鼓的，涨出了三道红色的横纹撑出来的吧。