15天增肥5KG 跟我做你一定会有惊喜

如果你能跟我一样做到以下几点，我相信你一定会有惊喜：

1 戒烟：从决定增肥第一天，我便把剩下的半盒烟揉碎扔到楼下，至今未抽一口。

2 节欲：有些人把情欲当作万恶之源，其实完全没必要那么极端，是人就有欲望，强行压制自己反而会适得其反，我的建议是节制，每周不超过2次即可。

3 生活规律：增肥前我每天1点左右睡觉，早晨11点多起床，看上去睡眠时间很长吧？其实白天仍是哈欠不断。增肥开始，我每天11点睡觉，早晨8点多定好闹钟强制自己起床，白天一整天精神都很好。

4 每天吃早餐：以前很少吃早餐，结果就是还没起床胃就开始叫，等到了中午饭点就不觉得那么饿了，吃的自然也就少了。（切记是每天吃）

5 有计划的锻炼：我买了20KG哑铃和哑铃凳， 从网上找了一个新手7周训练计划，昨天刚把第三周练完 。

6 关于食谱：一天大概5餐左右。

把昨天的食谱放上来

早餐8:00：两片全麦面包+2个水煮蛋+一杯全脂奶粉

上午加餐10点：一小把腰果+燕麦片+香蕉一个

午餐12点半：一份黄焖鸡米饭+2碗米饭

下午加餐3点：燕麦片+香蕉

晚餐18点：烧牛肉+白粥一碗+馒头两个

睡前一小时喝一杯全脂奶粉吃点零食。