增重的关键其实就两个 想知道的就看看(2)

第二个：哪种锻炼方式

这个很多帖子也讲了，增重以无氧运动为主。哪些是无氧呢？一般力量训练都是无氧运动，而像慢跑 球类 游泳 跳绳这种都是有氧运动。无氧运动的好处是提高力量，塑造肌肉，有氧则是锻炼心肺功能，燃烧脂肪，而且一般做完无氧运动半小时后会很有食欲，而做完无氧运动后半小时就反而会降低食欲。

无氧锻炼，一周3次左右比较适合，一开始先适应，用轻量来把握动作，用一两周时间来活动全身。后面用8-12次一组，3-5组来锻炼不同的部位，记住锻炼其实是撕裂肌肉，而营养补充和休息才能塑造肌肉，所以不要连着两天锻炼一个部位，就算是腹肌也不好。另外，长肌肉的秘诀在于动作标准不借力，以及要用刚好能让力竭的重量来完成（当然如果重量稍微大一点，有同伴保护也是可以的）。

这里补充一下，力量训练应该以大肌肉群为主，很多人会主要锻炼腹肌 胸肌 肱二头肌这几个部分，因为他们能秀身材，但实际上腹肌肱二头肌都不算是大肌群，优先级没有这么高。而经常被忽略的腿部和背部其实非常重要，分别是上肢和下肢最大的肌肉群，而且下背部、膝盖、脚踝、颈部这些地方是人体比较容易受伤的部位，而锻炼腿和背部能有效保护这种关节，当然前提是你的动作是标准的。