增重的关键其实就两个 想知道的就看看(3)

第三个问题：感觉自己吃的多了，但体重上不去。

这个问题我也是深有体会，但我只能说这是错觉。你之所以觉得自己吃的多，是因为可能午餐或者晚餐吃的很饱，或者自己一餐非常能吃，又或者经常在家就是吃零食从早吃到晚。但你要考虑到，一餐吃的多，不代表一天吃的就够，而且你很可能是某段时间暴饮暴食，而其他时间吃的少。瘦的人一般吸收能力会差一点，暴饮暴食看起来吃的不错，但真正能吸收的并不多，并且容易引起肠胃病。吃零食，像薯片 冰淇淋 甜品之类的东西，脂肪含量高，而脂肪是不容易吸收消化的东西，对于瘦人来说也没什么用，吃进去也要被排出来。

所以建议，除非你是真的有什么严重的消化功能疾病，或者其他问题导致瘦弱的需要去看医生，大部分瘦的人单纯从增加体重来讲，每天吃5-6顿，每顿以米饭面条面包这种碳水化合物高的为主，再有适量青菜瘦肉鱼鸡蛋，都可以在3个月左右增加体重（其实1个月就有变化了，只是3个月比较明显）

另外，增重增肌是一个长期的计划，不可以急于求成，应该把目光放在1年-3年，当然不是说之后就不用管了，实际上均衡饮食和健身是一辈子的时期，怎么保持好身材也是需要漫长的积累的