瘦子一个月增重12斤 坚持才能看到效果

首先，我想告诉大家一句话，增重并没有你想的那么难，只要坚持就一定有效果，有人说他断断续续练了一年了怎么没效果，我认为如果断断续续就干脆别练了，浪费时间还浪费钱的。

说说我的情况，当了23年的瘦子，体重从来没有超过120斤，吃的很多就是不长肉，也尝试过中药，一点用也没有。但是现在，就是从7月到8月一个月的时间增重了12斤。

现在我来告诉大家我的增重方法，其实很简单就是锻炼，记住一定要坚持，断断续续的健身根本看不到效果！

我是一周去健身房锻炼六天，休息一天。每一天就练一个部位。

比如周一练肩，周二练胸，周三练背，周四练二头三头，周五练腰腹，周六练腿(必须要练的，虽然很痛苦)。每个部位大概3到4个动作，一个动作4到6组，一组8到12个，重量在自己最大承受范围，不能大于这个重量不然动作会变形。需要注意的是，吃完饭最少半小时后在健身哦。 有条件的话可以买一罐增肌粉，如果可以的话买好一点的别买国产。每天练完半小时内来两大勺。

每天最好吃4到6餐，每一餐不要吃太饱。如果上班没时间的话带点面包牛奶香蕉饼干之类的。