瘦子怎么样才能胖起来

从小到大就是个瘦子，逢年过节回老家更是被亲戚朋友追着问是不是不爱吃饭，风一吹就能吹走云云，听得相当心塞。一年前开始下决心增重，迷迷茫茫走来，从49kg到现在59kg已经重了20斤，目标是135斤，加油！下面就来说说我是怎么样胖起来的。

我们瘦子的新陈代谢比较快，所以想胖起来就要吃得比平常人要多

大家平时可能都会觉得自己一天吃得够多了，可就是长不胖，其实只是我们自己觉得而已，我们属于外胚体质，新陈代谢快，所以想增重摄入的热量就要比普通人多。

我在上午，下午还有晚上都会加餐，也就很简单的一餐，有时就一包麦片加两片面包，有时就一瓶酸奶加几块饼干，反正有东西吃就好。平时吃要高蛋白，肉类，豆浆那些，还有高碳水，米饭粉那些。再就是配合锻炼和好好睡觉。

蛋白质和碳水具体要摄入多少呢，我这里有个公式，大家可以参考下。

每天每公斤体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃 108g蛋白质 和 360g碳水化合物。

可能还有些瘦子会说我吃不下怎么办？

必须要吃下，不吃饭怎么可能胖起来呢？那就多运动，有空去健身房挥洒一个小时汗，不多，就一个小时你就会很饿了。推荐去健身房，因为器械比较齐全，健身前一定要充分热身，把筋骨拉开，这样能最大程度避免受伤。曾经我就是着急训练，没好好热身，肩膀那练得骨头之间会弹响，酸痛，停了半个月肩膀的训练才慢慢恢复来。练完也要拉伸，练完拉伸能够帮助肌肉早点恢复，早日变大，总之锻炼前后的拉伸都很重要。

想吃增肌粉的话也可以。我主要是练完半个小时内吃增肌粉效果好，平时的话如果我当天的碳水和蛋白质摄入不够了，我也会喝增肌粉。

还要记住，要增重千万不能熬夜

熬夜代价很大，我以前就是经常熬夜，体重上不来不说，还有精神非常差，眼神空洞，眼袋大。