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男人的增肥方法

2009-08-07 03:27 作者:不详 来源:增肥论坛 次阅读

大家都看到了,是健身贴,没错,是适合男人的增肥方法。

下面是增肥计划。

一。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

二。每三个小时吃一次饭,每天吃6次

设定每次进食的时间并严格遵守。早上8.30点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

三。吃高热量的食物,增加热量。

完全的碳水化合物:大米,土豆,面粉

牛奶:全脂牛奶

坚果:花生

四。力量锻炼,是男人增肥方法中很重要的一项。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。还有最重要的:下蹲运动,刚开始的时候先用空的杠铃,然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。

五.获取蛋白质。

你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

瘦肉:牛肉、猪肉等

家禽:鸡肉、鸭肉等

鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

六.把食物带在身上。(例如花生)

附:一日增肥食谱参考。

早餐: 煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

中午餐: 苹果,花生、蛋白饮料;

午餐: 米饭和金枪鱼,

晚餐: 米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;

睡前夜宵: 酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。

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