我很瘦，健身半年了增重效果不明显

我很瘦，进健身房半年了，增重不是很明显，吃饭也挺多的，为啥不增重呢？每周健身房3次，基本都是周一健身，周三健身这样子。健身房都是做无氧锻炼的。现在睡前喝瓶牛奶，行不？

训练强度不够、营养补充不够、休息睡眠不够，任何一点都有可能导致健身效果打折扣。增肌是一个综合性的科学的过程，平时还是把握好各方面的平衡。当遇到瓶颈的时候可以试着调整一下训练计划，过长时期重复一样的动作很难有更大的提升。

是否做到了动作的标准？有没有拿小本子记录下，每周的重量是否有增加？训练是不是多用到了卧推、深蹲、硬拉、实力推、引体向上这些大肌群动作？

训练计划是怎么安排的？组数够不够？次数够不够？每组之间的间歇是否能保证在1-2分钟？ 甚至是更短的间歇。

练完后不是疼，而是有完全的充血感。

不去看手机，不去聊天，掐时间在45-60分钟内完成高质量的举铁训练。练前是否有热身，练后是否有拉伸。能不能保证在2个小时内，完成从热身，训练，拉伸，洗澡等所有的事情？