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我很瘦,健身半年了增重效果不明显

2017-04-15 22:21 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

我很瘦,进健身房半年了,增重不是很明显,吃饭也挺多的,为啥不增重呢?每周健身房3次,基本都是周一健身,周三健身这样子。健身房都是做无氧锻炼的。现在睡前喝瓶牛奶,行不?

训练强度不够、营养补充不够、休息睡眠不够,任何一点都有可能导致健身效果打折扣。增肌是一个综合性的科学的过程,平时还是把握好各方面的平衡。当遇到瓶颈的时候可以试着调整一下训练计划,过长时期重复一样的动作很难有更大的提升。

是否做到了动作的标准?有没有拿小本子记录下,每周的重量是否有增加?训练是不是多用到了卧推、深蹲、硬拉、实力推、引体向上这些大肌群动作?

训练计划是怎么安排的?组数够不够?次数够不够?每组之间的间歇是否能保证在1-2分钟? 甚至是更短的间歇。

练完后不是疼,而是有完全的充血感。

不去看手机,不去聊天,掐时间在45-60分钟内完成高质量的举铁训练。练前是否有热身,练后是否有拉伸。能不能保证在2个小时内,完成从热身,训练,拉伸,洗澡等所有的事情? 

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