100天增肥10公斤 6点经验公开分享

前段时间给自己订了个100天的增肥计划，目前已完美达到目标。之前体重是52KG左右，现在体重62KG。最近没有按照以前的节奏在继续增肥，但是也没有掉秤。今天给大家分享一些经验，需要的自取，有问题的留言。

100天增肥计划的照片全记录

本人最瘦的时候52KG

第20天的时候

这里说一下，因为100天计划之前，本身的调理和锻炼习惯给了这次冲刺提供了很好的基础。

第30天的时候

第60天的时候

这一个月没有什么变化，出现了瓶颈 ，一方面也是因为自己放松了的原因。

第100天，出关之日

现在有快一个月没有在增肥了，不过保持的很好，没有掉秤，体重维持在62KG。

以上就是我100天增肥计划的照片记录，其实刚开始觉的能胖个10来斤就不错了，后来发现只要有毅力和合理的计划，效果会超出自己的想像。什么夏天不适合增肥啊，吃什么都不胖啊，这些都不是问题。

现在最开心的就是，和朋友说过段时间我还要增肥，朋友的第一反应就是“身材都这么完美了，你还要增啊？” 我希望大家也可以从朋友那里听到这句话。

总结6点增肥经验：

首先，增肥需要毅力。所以当你决定增肥的时候，首先要问自己，你是不是真的想胖，真的愿意用每天的行动去坚持换取结果。如果你有毅力，你就可以长胖。

第二点，就是加餐，一日六餐，不要嫌弃多，说吃不下，怕麻烦。不需要每顿吃饱，加餐的时候可以只是两片吐司加花生酱和豆奶，或者更简单 根据自己的条件来。但是一定要做到六餐，养成进食习惯很重要。

第三点，根据自身的要求和条件锻炼。 我这100天内没有练腹部，打算下次练，大家也可以根据自己的情况来。不过健身后要及时补充蛋白质和碳水化合物。

第四点，生活习惯。我知道自己的脾胃不好，虽然已经被自己调理的差不多了，但是以前很爱的海鲜、辣、酒几乎很少碰，偶尔馋的不行才会去破破戒。

第五点，心理调节。增肥是持久战，从今天做起，坚持就是胜利。

第六点，增肥方案不是一成不变的。因为每个人的身体素质和平时可以支配的时间，以及食物的选择的条件都不一样，所以方案要因人而异。