网友增肥前后对比励志图 震撼你的眼球

看到这相片我哭了，178CM100斤不到，而且一直保持这种身材。身边的人总会问为什么这么瘦啊？你是吸毒的吧。

从来不敢光着身子出门，到了夏天热死也不想把外套脱掉，哪怕30多度了还穿着长袖手臂不敢见人。别人问也只能笑笑说不热不热。而且还喜欢打篮球，球场上也从不穿短裤短袖。

终于我变了，虽然没有很好的身体，但至少我能很自信的穿着短袖出门了。

身边的人也不会再问我你是不是吸毒的了。相对我自已来说已经是很大的超越了。现在我已经有64KG。我们瘦子不求变成肌肉男，只要不会被别人说你怎么这么瘦，这就是我们的目标对吧。当然我也羡慕吧内变成肌肉男的兄弟，我也会继续努力。

那么我是如何增肥的呢？注意锻炼方法，营业也要跟上。

首先必须保证正常作息时间，尽量别熬夜。健身是必须的，买对哑铃吧，最好还买个沙包。一天练上一小时就可以了，肌肉比肥肉好看。

练了两个月，我一般一周连续练五天休息两天。一天练胸和背，飞鸟、卧推。一天练手臂和肩、肩上举、弯举、拳卧撑等。 一天最好吃4餐，锻炼完30分钟左右补充点蛋白质和碳水化合物。也就是吃点鸡蛋喝牛仔奶。再过一两个小时后吃饭。也就是说最好下午三点开始。练一个小时。晚上11点钟前一定要睡了，肌肉要充分得到休息 。