增重的关键其实就两个 想知道的就看看

本人身高175，原来从15岁到20岁都是50公斤的体重，在同学里面不是第一也是第二瘦了。去年夏天开始关注增重，看了各种资料，也通过各种途径看了很多的视频，然后8月9月左右开始增重。

增重的关键其实就两个：1 是吃的多，少吃多餐，每餐尽量营养均衡，一开始如果没胃口就先吃自己喜欢的后面再调整； 2 是练，虽然说7分吃3分练，但好身材还是要练，不然就是一肚子肥肉，所谓增肥其实是增肌，光有脂肪你还是要减。

很多想增重的朋友都想知道下面这三个问题：

1 增肌粉或者蛋白粉

2 哪种锻炼方法好

3 自己觉得吃挺多了但体重上不去

我下面依次解答这三个问题。

第一个：增肌粉或者蛋白粉

这两个我都用过，不过是配合健身才用的，前期5个月作用我都是光吃不怎么锻炼，那会没有吃增肌粉，但4个月也涨了20斤了。事实上增肌粉或者蛋白粉，本质上是一样的，只是成分比例有不同，我现在在国外，蛋白粉一般有低脂肪、低碳水、高碳水（或者增加体重者）还有高蛋白，当然还有更高级的分离蛋白、水解蛋白。

增肌粉，之所以对增重效果好，因为每100g里面碳水化合物比例高了，而碳水化合物是增加体重和能量的最重要来源。正常蛋白粉100g里面70-90g是蛋白质，而这种增肌粉就是40g左右，有另外40g是碳水化合物。所以说其实增肌粉从增重角度来讲并不划算，因为碳水化合物不值钱，没必要专门买来吃。但这个适合懒人，吃3勺加点水果就可以当一餐了。

而蛋白粉呢（包括增肌粉），其实就是个补充剂，就是像钙片维生素片一样，日常摄入不够了补充。我现在还用蛋白粉的原因是运动完后不好吃东西，但蛋白质在这时吸收最好，所以就用300-400毫升水加两勺蛋白粉效果好。除此之外蛋白质其实还是天然食物来源好，在这里重点推荐：瘦牛肉，鸡胸肉，鱼，鸡蛋（主要是蛋白），牛奶，花生酱这几个是不错的蛋白质来源，以动物蛋白为主，因为吸收容易效果更好。