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如何增肥最快的秘诀

2018-08-22 21:15 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

如何增肥最快的秘诀

想知道如何增肥?太容易了吧!我曾经一个月胖了30斤,后来任务需要,又想办法瘦下来了,我有最快的秘诀,我来教你。

一是饮食。一日三餐必须准时,胖很容易。想吃什么就吃什么,饿了就吃,不挑食,每餐必须吃饱。可以适当吃些宵夜,因为吃宵夜很容易长胖。

二是零食。可以吃甜食,多吃水果,花生、杏仁、桃仁、芝麻及种籽和坚果类,是有效增肥食品,可以多吃。

三是睡眠。每天不少于8小时睡眠,最好中午休息一下,不少于30分钟,能缓解压力和疲劳。

四是运动。每天坚持有氧运动和无氧运动,跑步,拉伸,健身,保持健康型体。

五是心态。要放轻松,忘掉压力,多与人交流,多讲笑话,多逛公园,多散步,保持良好心态。

做到以上五点,不知不觉,一个月、两个月、三个月肯定胖了!

你要战胜你的食欲,不想吃也得吃,戒掉生冷、辛辣食物,少吃多餐,每天最少4个鸡蛋加牛奶(为了补充蛋白质),睡前加夜宵和牛奶鸡蛋,这里的鸡蛋是要在半小时后吃,11点前必须睡觉,保证充足的睡眠!

最后就是隔天一次的高强度锻炼,我以前怕强度大不长肉,而结果却是做到累趴下,第二天长得却越多!这里不提倡天天做,肌肉也要休息的!

有人担心肚子吃大了怎么么办?你倒是先吃大了再说吧!

还有人肠胃有问题,闹肚子之类的,我原来也是,吃多点就闹肚子,可以先喝几天酸奶,消食片,我吃了3天就正常了,别在抗议不吃饭了,为了增肥,就得丧心病狂地吃,丧心病狂的锻炼,最后别忘了每天上午一根香蕉!

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