如何健康的增加体重?

问：女友总是唠叨嫌我体质差，偏瘦，我自己也曾一度运动配合增肌粉、高热量食物试图增重，可是效果甚微，如何才能健康的增加体重呢？

答：我建议你根据自己的体力恢复情况，一周去3-5次健身房以力量训练为主。力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到很好的增重效果。

饮食最好能一天四顿正餐，多吃鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等高蛋白食品。

把肌肉练出来，才是健康的增重，而且很有力量感，饮食上要多吃高蛋白的东西满足肌肉生长的需要，如鸡脯肉和鸡蛋白（鸡蛋黄不要吃），一些健身教练为了快速增肌，除了锻炼，每天要吃十几个鸡蛋白，蛋黄扔掉。

蛋白粉，增肌粉都是辅助食品，首先还是要保证正餐的摄入量，再配合补剂效果才好。