从90斤到120斤 达人最好的增重方法分享(2)

一开始我是没有器材的就靠俯卧撑来锻炼，随后也买了两个哑铃，买了俯卧撑支架，买了腕力器。这些小的器材。当然我非专业的健身人，自然也就不是那么专业。不过通过健身真的是挺苦的，最开始我才能做十几个俯卧撑，哑铃也不过十几个。到现在一天的俯卧撑分组加起来也得500个左右。记得刚开始用哑铃，把胳膊拉伤都伸展不开，就是那样我也一直在坚持，胳膊疼的洗脸都没法，只有下这么大决心你才会有好的成绩。

不管是肌肉还是脂肪营养跟上才是最主要的。我最初打算考虑用蛋白粉配合我的锻炼，但是考虑还是食物摄取的比较好，就每天固定两个鸡蛋，晚上和牛奶，多吃鱼肉这样的饮食计划。午饭和晚饭后我都是有计划训练的。打个比方午饭我着重用哑铃训练肱二头和肱三头这样胳膊上的肌肉，然后仰卧起坐训练腹肌。

晚饭后就用哑铃推举和飞鸟训练胸肌，然后俯卧撑支架继续训练等等这种分开的方式。所以我建议下了决心的增重的朋友最好买一对哑铃配合比较好。

这不已经立秋了么。进入秋天后工作不是太忙的话我可能还要去报名去健身房进行专门的训练了，这也是算打了一个好的基础。总之我想说不管你现在处于什么位置，只要坚持没有办不到的，何况很多人底子比我好很多。