持之以恒是增肥最好的秘诀

怎么增肥？首先最要重的一点，信心和耐力。

要坚持，很多人坚持个把月觉的没什么效果还觉的好苦逼，随着时间的流失，意志力慢慢的就消磨没了。滴水穿石 ，铁杵成针，千万不要忘掉自己最初立下的目标和誓言。

其次，关于饮食。

早餐：鸡蛋、牛奶、包子、荞麦面包（易吸收）、香蕉

午饭之前：大概10点左右，随便吃点什么，什么都可以。

中午饭：狂吃

下午加餐：随便吃

晚饭：正常吃

睡前1-2个小时：稍吃一点。

怎么配随意，看你自己喜欢吃什么，反正都是那些东西。鸡肉，鸡蛋，牛肉，香蕉，荞麦面包，土豆。反正我上面也讲了，每天要有乳清蛋白，肉蛋白，植物蛋白，配合着维生素。

既然下定决心增肥了，起码要吃之前饭量的1.5倍，可能开始很不舒服，慢慢就习惯了。有条件的朋友可以喝点蛋白粉，康比特的就可以，蛋白粉容易吸收。

女士适量的每天运动运动， 慢跑5分就可以。男士最好健身，1周3-4次，腿单独一天，胸和三头一天，肩背二头一天。要大重量才能撕裂肌肉纤维 补充蛋白质复合就变成肌肉了。 仰卧起坐不论男女每天都要做，因为这是促进消化吸收的方法。

最后还是那句话，持之以恒是增肥最好的秘诀，和龟兔赛跑是一个道理，王八虽然慢但它时刻都在挪动脚步。短时间没效果不要灰心和气馁，时刻调整好自己的心态。