增肥20斤的秘诀就在这里 最真实的照片对比

以从小就瘦弱，高中毕业体检穿小裤衩只有50公斤，2003年大学毕业时也就50公斤多点，这种体型一直持续持续到去年。不过通过我的不懈努力，今年终于有变化了。

下面是我刚毕业时的照片，很瘦的。

下面说说我增肥20斤的秘诀，想长胖的朋友可以参考。

首先确保身体健康，有病先看病，不要sy或者尽量少撸，少熬夜，精神压力不要太大。增胖是循序渐进需要毅力的事，但只要方法恰当，瘦人变胖也不是很难。

瘦人大多是脾胃不好，或者是挑食厌食，或者吃的多不吸收。解决这个问题需要从调理肠胃开始，而对于年轻人，运动是改善体质的最好办法。一开始不要去健身，因为五脏六腑还不足以支撑健身的气血需求，可以先进行慢跑，跑一段时间，你会发现自己精神好了，脾胃好了。

脾胃好了后，就可以适当减少有氧运动，开始无氧运动，健身，短跑都可以。健身先练习大肌肉群，深蹲，硬拉，卧推，三个动作先练习，加上适当的营养，很快就能丰满起来。

关于饮食，多吃对脾胃好的，不要吃对脾胃不好的，刺激性的，冷寒的，冷饮，啤酒，螃蟹，苦瓜等等尽量少吃或不吃。吃饭尽量规律，不要饥一顿饱一顿，把脾胃养好，多睡觉。对脾胃好的事物有山药，牛肉，鱼类等，不知道了可以百度。推荐一个方子，我自己试了，把山药去皮，剁碎或者搅成糊糊，加牛奶和炼乳，一起炖熟，每碗吃一碗，坚持吃几个月，味道我觉得还行。

不过吃山药容易引起便秘，有习惯性便秘的童鞋，建议同时配合吃苹果，带皮吃，可以促便。

还有，多在户外晒太阳，有条件进行日光浴，可以补充阳气，对健壮身体很有好处，不过要做好防晒哦。

潜意识里一定要相信自己可以变胖，或者可以嘲笑那些胖子，俗话说，笑话人不如人哈哈，总之要给自己暗示，相信自己能变胖，想想自己胖了的样子，不要总是否定自己，说什么遗传的瘦，怎么吃都吃不胖之类的，吃得会吃，乱吃不合适的食物会让你更瘦。

下面这张是我增肥成功后的照片。