4个月，体重从48KG增到63KG的方法！

我以前体重从来就没有超过50公斤过，现在增肥4个月了，体重从48KG一直到了63KG。

郁闷的是我的肚子大起来了，就是前面几个月我没练仰卧起坐，导致现在大肚子啊！

关于健身，每天都是在家练哑铃弯举100下，俯卧撑100下，现在每天早上起床前在床上做100下仰卧起坐。

关于吃的，饮食保证一天主餐三顿，睡前牛奶加果酱面包。千万不能熬夜。我现在就是争取每顿饭都吃到肉，能多吃一口是一口，戒烟酒，戒熬夜。晚饭后一小时做点俯卧撑。睡前喝牛奶吃奶油面包，吃完就躺下。基本体重每天都有增加。

另外，我建议瘦人应该多吃馒头。

馒头有几大优点，特别适合瘦人吃，现在有研究证明北方人高大的原因就是因为多吃面食。

用面粉做馒头，有一个发酵的过程，这过程会让馒头跟其他没有发酵的食物有所不同，促进食物分解，更容易被吸收。馒头富含大量维生素b群，更有营养。馒头松软，进入肠胃不会造成消化难的压力。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。