增重一个月长胖3kg，全靠加餐

本人身高174，体重之前是59到60kg左右。从4月20日开始有计划的增重，增重一个月到现在在63kg左右。不过现在手还是太细。各位瘦友加油。

图为增重后的体型

除了正常的一日三餐外，早晚比以前多喝一杯高脂牛奶，下午三点和晚上9点分别再吃点面食，面包或者包子。

23点准时睡觉。

我的增重经验，总结为一个字就是吃！当然我晚上也做半个小时的器械运动。