很有效的增肥办法：每天健身1个半小时+吃六餐

本人男，身高173cm，增肥前体重51kg，标准的竹竿，增肥后现在的体重暂时维持在116斤。

我的增肥办法说起来很简单，但是很有效，就是：每天健身房1个半小时+每日六餐，然后坚持坚持再坚持。

其实我大学4年体重都维持在100斤左右，想增肥一直没成功。

现在每天去健身房，强度蛮大的，加上一日六顿，特别是健身完后大量吃东西，每天称体重，看到一点点上去，真心幸福。

增肥心得：瘦的人若要快速增肥，需要花费大量的精力，现在毕业了实习期太忙，所以就懈怠了，不过还是很感谢前几个月那么拼命的锻练，现在整个人看上去厚实了很多。

我一共高强度练了4个月的样子，投入了大量的钱（主要是请私人教练，另外伙食花费也巨大，每天都吃自己最想吃的东西）和时间（锻炼时间虽然为1个半小时，但是加上前期准备，来回交通时间，训练后狂吃东西+洗澡休息，基本上要占据差不多三个多小时）。别人觉得我很奢侈，我一点也不在乎，因为只有自己才懂瘦的痛苦，别人体会不了的。

我把增肥时一天的情况大致说一下，给瘦友们做个参考：

早上七八点起来，早餐吃碗面，喝碗豆浆；

中午十一点吃饭，正常的吃；

接下去是重头戏：

四点出门，找一家自己喜爱的馆子点自己最想吃的餐，一般都吃和牛肉有关的东西，菜吃完再加两大碗饭；休息四五十分钟后去健身房，先跑步机上跑3公里左右，然后在教练指导下训练一个多小时；训练完立马吃一根香蕉，回到住处后先喝两大勺蛋白粉，然后吃一对鸡翅，休息片刻后再吃一个汉堡或者一块披萨或者两个蛋糕，再过一会儿喝一杯酸奶。这些食物或者提前准备或者路上顺便买。

晚上11点半到12点之间休息。

就这样一个状态持续了很长一段时间才让我的体重有所增长。

等我实习完毕，我会再抽出两个月时间重点拿来锻炼，目标是体重达到130斤。

瘦友们，只要把增肥当做一项事业来做，坚持下去，相信你一定能成功！（网友：chost）