增肥小有所成 公布增肥菜单

增肥前 ：身高178 ，体重60KG

目前 ：体重65KG

增肥原因：本人瘦是因为上学时期整天去网吧通宵上网导致的，而且吃得少不锻炼，爸妈给的钱都花在网费上了。瘦了20多年，没想过刻意去变胖，去改变什么。直到今年过年的时候我妈给我安排相亲，遇到心仪的女孩追了2个多月被拒绝后（楼主第一次追女孩子，本人条件在本地算中上等，长相身高也蛮好，对方素颜也就5分吧，而且谈过被伤的很深肯定不是CHU了，条件比较差的，被拒绝还是很震撼的。没想到是这样的结果，然后很长时间难过不甘心。痛定思痛，反思后决定开始改变自己，让自己变得更好。首先就决定开始增肥，不在弱不禁风，至少看起来要人家安全感。

增肥菜单

1.坚持吃早饭

以前基本不吃早饭的，早餐是面包+花生酱+一杯全脂加糖牛奶

2.午饭

正常午饭 米饭吃2碗（以前只吃一碗）

3.晚饭

正常午饭 米饭吃2碗（以前只吃一碗）

4.睡前（以前睡前不吃东西）

面包+花生酱+一杯全脂加糖牛奶

基本上不喝水，只喝全脂加糖牛奶，除了菜单上平均每天要喝两杯。

刚开始吃那么多肯定是很难受的，至少心里上很难受。就像吃中午饭，长时间的饮食规律觉得吃一碗米饭就够了，突然间吃两碗 心里总觉得吃不下那么多，会把肚皮撑破！ 所以吃第二碗的时候就有呕吐感，每吃一口都有想吐的感觉，特别最后一口，觉得都是眼闭起来塞进嘴里的， 其实这都是心理作祟。本人做过实验，中午两碗饭后，再吃本人最喜欢吃的菠萝，一整只都能吃得下，而且吃完还想吃，所以别担心吃不下那么多，把胃撑坏了什么的。要去除心里作用！

本人吃饭小诀窍：吃的快！越快越好！ 原因自己去亲自体会！

5.作息

晚上11：00- 早上8：00 。不熬夜，本人也不抽烟不喝酒，基本戒撸（发现身体越虚的时候越喜欢撸，身体慢慢胖起来反而欲望变小了）

6.运动

俯卧撑+哑铃 （锻炼2天休息一天 时间30-40分钟 做的量不是很大 但是很慢很标准 PS运动主要是塑形和增加食欲 又不是减肥锻炼爆发力没不要做么快那么多）

基本上就这些了，今天早上方便后空腹称体重是65KG 晚饭吃完饭后称就变成67KG了，下个目标40天破140。天行健君子自强不息！！！