总结一下肌霸们的增重经验和健身方法

本人比较瘦，感觉瘦的原因是因为吃得少，吃多了消化不了，所以现在每天早起20分钟慢跑，增强消化吸收功能。

这些时间看了很多别人增重的经验以及肌霸们健身的方法，下面总结如下：

1. 香蕉、酸奶、椎山、燕麦是每天必吃的，这些都是助消化助吸收助排泄的食物， 要想增肥就得能吃能消化能拉，吃得好拉得好,，才会健康。

2.少吃多餐是必须的。

3. 要想增重就得每天摄入比自己消耗多的热量，有富余的热量才能转化为重量。换句话说，在能消化的前提下，摄入越多的热量就长得越快.。增肌粉是最有助于肌肉吸收的高热量食物，所以我接下来打算大剂量补充增肌粉。

4. 当然是练了，要想增重快，肯定是得练大肌群，大块的肌肉增大起来重量才增得快。所以我只练大肌群，背是引体，胸是卧推加飞鸟， 腹是仰卧起坐，腿是深蹲。目前还算是初级水平，还是按照10X10的练法来练。由于工作较忙，所以隔天一练，4天也就是两次一循环，每次都尽可能练到力竭。