两个半月增肥20斤 想知道方法的看这里

今天是2013年的最后一天，我已经增肥两个半月了，发文庆祝一下。

本人身高173cm，增肥前体重才92斤，别人看见了都会问我“你家里人是不是舍不得给你吃啊？"于是我下决心增肥，用了两个半月的时间增到了110斤。争取明年2月中旬增到120斤。下面上图。

92斤的时候

一月后

2个月后，突破110斤

具体增肥计划是少吃多餐，如果大家肠胃好的话也可以多吃多餐。我一天吃6餐，上午以碳水化合物和牛奶为主，中午，下午以蛋白质为主。晚上健身然后喝一点牛奶泡燕麦，加一点面包鸡蛋。第一个月就增肥了8斤。

下面是网上分享的一个增肥方法，大家也可以参考一下。

1、做2-3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑或仰卧起坐。2、采用相应的器械锻炼方法，重点锻炼大肌肉群，包括：胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。3、坚持半年以上，体型就会发生显著的变化。