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增重饮食计划分享 让瘦子少走弯路

2014-04-27 21:05 作者:流氓绅士 来源:www.zf135.cn 次阅读

本人身高176,增重前108斤,2013年12月开始增重,到现在为止增重至128斤,其中学到了很多增重的经验,在此分享,让想要增重的朋友少走弯路!

增重前后对比

增重前后对比(图二)

上图(增重前后对比)

以前很瘦,一开始我把原因归咎于自己的肠胃,因为从小到大自己的肠胃都不太好,吃点辣的冰的,就爱拉肚子,所以我就觉得是不是因为肠胃不好,所以吸收不好!

后来我发现,原来是我的饮食搭配出现了问题!

我开始着手改变自己吃,想增重的朋友也应该从吃着手。

首先,早餐一定要吃,上午9点前必须得吃,而且早餐必须要有牛奶,鸡蛋,面包,水果,麦片等等,现在你很瘦,所以你现在急需要多吃蛋白质,碳水化合物,热量高的食物。

牛奶中含有乳清蛋白,这是对增肌非常好的,二豆浆里的大豆蛋白可以延缓女性衰老,使皮肤更光滑紧致,所以我建议“男喝牛奶,女喝豆浆”。

我增重期间饮食上的安排

上午9点:粗粮麦片(用牛奶冲着喝),两片全麦面包,四个鸡蛋(两个蛋白,两个全蛋)

10点加餐:吃一个水果(强烈推荐吃一根香蕉,香蕉好处多多多啊),吃一点零食(坚果之类的)

中午正餐(米饭,鸡肉,牛肉,蔬菜)

晚饭吃碗面就行了

晚上别熬夜。

每天要吃这么多东西,吃不下,没胃口怎么办?那就积极地投入锻炼吧,给自己制定一个合理的健身计划,会让你增肥的时候事半功倍。每天锻炼,可以让你胃口大开!

增重最忌讳的是有氧运动,千万不要在增重期间做过多的有氧运动(跑步,游泳之类的),要多做力量训练,去健身房是最方便快捷的方法,但如果没有时间去,可以在家做,俯卧撑加一副哑铃,一样可以雕刻出一副理想的身材。

千万要少做有氧运动,跑步,踢球这些少玩吧,力量训练才是增重的最佳途径,在不去健身房的情况下俯卧撑加一副哑铃,掌握正确的方法和合理的训练计划,三个月出效果。

胸肌你可以通过俯卧撑将它练的装起来,手臂细的话你可以买一副哑铃来锻炼你的二头肌和三头肌,哑铃还可以用来锻炼你的三角肌(也就是我们通常说的肩膀那里),三角肌发达,会让你的肩膀显得很宽 

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