突破增肥瓶颈 一点小心得和大家分享一下

我大概从五月中旬开始增肥的，那时候才61kg，经过一个多月的时间，终于破了65kg。

下面把一点点增肥心得和大家分享一下：

增肥期间会遇到瓶颈，体重上了一点后怎么也上不去了，本人感觉有了瓶颈应该是好事儿，这要比那些一下子重很多，或者吃药的那种好多了。过了瓶颈期应该不会容易掉下来了。信心能增加一个人的激情，有激情才有动力。信心真的很重要，不要气馁。 希望同志们一直保持斗志昂扬的精神。

我是这样做的：

早上跑步完，早晨多加俩切片抹炼乳，其他照旧，比如鸡蛋牛奶，火腿。

中午在单位，差不多10点多样子，吃一半士力架，4.5元那种，我只吃一半，太腻了。

中午吃饭别吃太饱，7,8分样子，午睡一个小时。

下午四点左右，水果，零食，切片。

晚饭后，广场快走加跳绳。

回家就开始器械训练， 加强了胸部，以前平卧哑铃卧推和飞鸟，现在加了平卧哑铃颈后提拉。从4组*8 换成6组*12。接下来臂，以前站姿交替哑铃弯举，坐姿单臂哑铃弯举，现在加了 站姿靠墙杠铃弯举。组数和次数也从4组8次换成6组12次。

最后腹部，撕裂者，这就不介绍了，外加12分钟腹肌教程。

从一开始的一个小时锻炼变成现在两个小时。

最后讲讲，多喝水，多排尿，保持心情舒畅。

健胃消食片戒掉，那玩意儿有依赖性。

目前就总结这些，，感觉还是因人而异吧，共勉！