5个月健身增肥34斤的网友谈自己的经验

我身高170，体重在5个月前98G，8月初体重127，今天称了一下是132斤。

最近增重期，练的也比较多，而且是脂肪很低的，纯肌肉，胸肌和手臂二头肌还有三头肌是我最满意的，女朋友也喜欢，我主要是为女朋友增肥的，也是她说我太瘦了，我的目标是150斤-160斤，因为我健身房认识一个师兄160斤，没有肚腩，纯肉那种，非常壮。

我对健身增肥的体会：

第一点：不要做任何有氧运动（游泳，爬山，球类，简单说就是运动完会气喘喘的运动）记得碰都不要碰.。电影里疯狂锻炼的人是属于体脂高的，大把脂肪可以作为身体的热量燃烧，我们瘦子切记不要做有氧运动，切记，切记。

第二点：如果你要强壮就做无氧运动，也就是哑铃，杠铃，深蹲，（这些负重运动叫无氧运动，做完不会气喘喘的，可以刺激肌肉）。但每次锻炼不能超过一小时，切记，超过一小时，身体开始消耗肌肉的蛋白来给身体提供能量。只有新手才会练很久，而且不要练重量低的，那个不长肉，练来玩玩还行，增肌的运动，我建议是5-8RM(意思是你用哑铃推举，最多只能推5下到8下，多就没力了，我练胸肌都是选择5RM的重量，比如你玩哑铃的时候你是弯举十几二十下的话，你就要注意了，这个重要是帮你减肥更有用，增肌肉必须大重量，，当然安全第一啦，，注意安全还是最重要的。

第三点：如果你不介意脂肪的话，你可以无视我的第二点，只要不停吃，一天最少6餐，最最最最最少6餐，如果抽烟就必须戒烟，因为抽烟会降低你肠道2种消化菌群，菌群具体忘记叫什么名字了，意思就是降低你的消化能力，而且抽烟有降低食欲，不戒烟就别赠肥了。

另外买消化酶，每餐都吃消化酶，有助消化，特别是瘦子。

温馨提醒，不要做有氧运动，，如果你不喜欢健身，，就专注怎么吃+吃消化酶，就可以了，我就是非常沉迷健身的，所以我研究了很多，学习了很多，问了很多健身房师兄的意见（只问那些异常强壮的，那些半桶水没肌肉或者多脂肪直接无视）

补充：消化酶是非常适合我们天生肠胃消化能力差的瘦子们的，可以到附近的药房买..说消化酶就可以了。

爆个3月份的照片：

顺带一提，对于妹子们增肥，我个人是推荐吃的，因为妹子们也不可能赠肌，因为妹子没有蛋蛋。没蛋蛋就没有雄性激素，对肌肉生长非常不利，而妹子们健身的话绝绝绝绝大部分都是玩有氧运动，起码我在健身房那么久 ，看到的妹子都是减肥的，所以瘦妹子就专注吃来增肥就可以了，噢耶！

男的话，可以考虑买哑铃在家练，有经济条件的可以去健身房办个卡，但是千万不要买健身教练的课，真心没鸟用，如果你对健身房器械不熟悉怎么玩，可以自己学，教练那些真心没用，一大堆理论，而且浪费钱，在网上所有的健身房器械的用法都可以学到，请教练完全没有必要。