增肥最重要的两点经验 分享给大家

我是90后，一直都特别瘦，报下身高体重吧！原身高160，体重52公斤，大家或许会想，52还不算太瘦，但其实是很瘦的，因为我的下半身腿部很粗，所以上半身就显得很瘦了！

一直都很想增肥但是怎么都吃不胖！虽然平时都吃很多，三餐饭每餐都2碗饭！我有一个爱好，就是很喜欢运动，特别是骑行！从12年开始接触骑行，到现在已经骑行了9000多公里了！14年还去骑了川藏线，珠峰还有尼泊尔！

下面，直接报我的增肥计划吧。

先说我的训练计划

我用的训练工具有，哑铃凳，哑铃，杠铃，就这三个！ 我的训练时间是一个星期7天中，训练6天，其中一天休息（也可以练一天休息一天，不过这样效果可能会慢一点），就是练三天休息一天的意思！而练的那三天，保持三天练不同的部位，具体如果不知道怎么练的也可以用手机下载一个健身用的app（具体什么app我就不说了，免得说我卖广告，大家可以自己上网查）。

我是每天8点30到8点50分开始练的，到9点50左右结束（结束后要补充健肌粉，练完10到30分钟补充，如果不用健肌粉效果会怎样我也不知道，我是有在用健肌，不过资金比较短缺的也可以试试不用粉的，毕竟下面的饮食表还是会补充一小部分蛋白质的，不过有没有效果我是没有测试过的，只是个建议）。

下面上饮食表

我告诉你我的饮食吧，早上7点30分起床刷牙洗脸，7点50分吃第一餐，（两碗饭，饭后喝点水，一杯或两杯，跟一次性杯子大小就可以）。

第二餐9点50分左右吃，（一大杯燕麦片，因为燕麦片没味道，可以加点葡萄糖，一定不要太小杯哦，至少也得一碗以上的量，然后吃4个核桃，或者其他坚果代替（花生也行，只要是坚果类））。

第三餐是中午12点20分左右吃，（吃两碗饭，饭后喝点水）。

第四餐，下午3点吃（吃一大杯燕麦片，4和核桃或者其他坚果代替，一瓶纯牛奶）。

第五餐，下午6点，（吃两个面包，喝一杯水）。

第六餐，晚上7点40分左右（吃两碗饭，饭后喝点水）。

第七餐，（晚上9点半，吃两个鸡蛋，3个面包，还要喝一些水） 。

特别补充，非锻炼日，则在第二餐和第4餐，餐后各喝一勺健肌粉而且在第二餐加多一瓶纯牛奶（切记要用温开水泡，别太热）（还得补充一点，锻炼的时候要补充大量的温开水）！

我的计划上面讲了！一天7餐，除了这7餐 几乎不吃其他东西，特别的是我不抽烟，不喝酒，不吃辣，不吃油炸，不吃水果，不吃酸的！

希望对部分人有帮助吧，不敢说对所有人有帮助！其实增肥最重要的就是两点，一个是无氧运动（而且禁止进行有氧运动），还有一个就是加餐了（要想长得快至少也得加个5,6餐吧，我是一天7餐的）。有句话说得好3分锻炼7分吃！ 而要做好这两个的最重要的还有一个 那就是坚持，尽管初期效果可能不太明显，但还是要坚持！

其实在这之前，我是有过好几次增肥举动的，但都没能成功，最主要的 ，之前只是盲目于锻炼，没有加餐（以前也没什么钱吃，一直读书）就在我这次增肥前的一个月，我都还在坚持增肥，那是不知道方法，一个星期7天都在做哑铃运动，每天都做600个，而且都是练同一个部位，加上没有加餐，坚持了将近一个月，没有一点效果！