为期三个月的增肥计划结束 把经验分享给大家

3个月以前，身高1米86的我体重是61.5kg，现在是72.4kg。在实行这增肥计划的时候，其实我还是没什么信心，我以为自己长不胖，没想只要锻炼刻苦，饮食跟上，没有什么是不可能的，瘦子是绝对可以通过锻炼变胖的。

发几张对比图，第一张是健身前拍的，后面是今天拍的。目标80kg，加油！

下面，关于饮食和锻炼的方法，我会和大家分享。

首先饮食。

早餐，雀巢全麦奶粉配合纯麦片冲泡，3个全蛋，2片全麦面包，2个馒头。

上午10点加餐，2片全麦面包一杯酸奶。

午饭主食米饭加肉类。米饭要多吃补充碳水化合物，碳水化合物可以很好促进蛋白质吸收。

下午3点加餐，2片全麦面包加香蕉。

6点晚饭选择3两水饺或者面条，7分饱。

然后去锻炼，训练结束后回家，吃2片面包1杯全麦冲的牛奶，2个全蛋一个蛋白，然后休息半小时，10点半准时上床。

其次，训练计划。

我选择的是去健身房，一周至少练4次，先练大肌肉群，我礼拜一锻炼胸肌，一次锻炼50分钟左右。

礼拜二锻炼肩膀，50分钟。

礼拜3锻炼二头和三头，50分钟。

礼拜4锻炼背部肌肉，50分钟。

礼拜5锻炼大腿肌肉，40分钟。

瘦子记住千万别跑步，有氧运动少做，会消耗肌肉的，瘦子锻炼时间不能长，否则也会消耗肌肉，1个小时左右最好。

以上就是我这三个月以来的增肥计划，瘦子想要胖，3分练7分吃，千万别熬夜。