70天增重20斤的秘密 我是如何做到的

我是从六月一号开始健身，到现在差不多两个半月70天，现在刚上69kg，前后增重20斤左右，比较理想，当然付出的也比较多，希望自己能坚持！下面看看我是如何做到的。

我的饮食:

上午8:00-8:00:牛奶240ml+燕麦片+面包

10:30:鸡蛋2颗+香蕉一根

中午12:30:正常午餐，媳妇做什么就吃什么，但是要保正吃一定的主食，例如馒头和米饭！

4:00:这是去健身房前的一次加餐，1块士力架或者巧克力，保证足够的热量，香蕉一根同样也是热量，米糊糊一碗，可以少加点燕麦，鸡蛋两个！

晚餐7:30-8:00:媳妇安排，做什么吃什么，一般是中午的剩饭，加热一下，很方便！

10:00-10:30:牛奶一杯+少量燕麦！

关于训练:

建议有条件的去健身房吧，第一，有气氛，可以像别人请教问题，少走弯路！

第二:器械齐全，方便，全面！

当然家里也可以健身，徒手、哑铃，但是最好有计划，如果乱练会很费劲，也没什么效果！

不论是去健身房，还是在家里，我都建议大家多去看看关于健身和增重的知识，帮助很大，我一般会去135健康增肥网往看经验！

其实我的训练也是很一般的方法:三练一休，热身十分钟胸+肱三，背+肱二，肩+腿，腹肌天天练也可以！

如果你励志要改变自己，只是嘴上说说，而不去行动，只会做一辈子瘦子！如果你踏入健身房，那么就等于成功了一半，如果再加上一句“能坚持下去”的话，那么肯定就是成功喽！