增重三分练七分吃 是真的正确

前辈总结的三分练七分吃，是真的正确！吃与练并进，不但 要吃的好还要进行力量训练。这样三个月后就能见成效。

男人应该壮一些，我现在身高172，体重72公斤！

增重最好多餐，一天吃4-5餐，多吃鸡蛋和牛奶。一天最少两个鸡蛋，早餐一个晚餐一个，牛奶也早晚都喝。零食里面必须带山楂糕之类助消化的。之前我为了增重下午也加一顿餐，现在没时间了就没有吃。但是每天一定要保证力量训练。

胳膊，胸，背都要练。尤其是大腿也要练，就是深蹲（深蹲会让腿变粗吗？）。有些人觉得大腿很少暴露在外面反正练了也看不着，其实这样非常不对，有很多动作都离不开大腿的支撑，比如提起重物，推汽车等。大腿不练下盘就不稳，上身练的壮也没用。

我个人是不推荐吃粉的，瘦的人是吸收不好，我也是这样，但是多餐和力量训练完全能够增重，而且还健身省钱。大家不妨先按我说的试三个月，或许会对你有效。