练习瑜伽也可以增肥吗(2)

以下是瑜伽老师王小萍给朋友们的几点建议：

1、保持良好放松的心情：又是压力会无形中让你食欲不振，不知不觉就消瘦下来了。

2、保持适度的瑜伽练习：有效地瑜伽锻炼对身体是非常有好处的，瑜伽不仅锻炼身体的肌肉力量，增强体质，还可以让你的身体凸凹幼稚，该胖的胖起来，该瘦的瘦下去。

3、拥有规律的饮食习惯：正常的饮食，让身体更加健康，同时还保护你的胃，饮食最好定时定量，多食用膳食纤维，它对人体健康具有很多不可代替的作用。谷类食物也不错，含有丰富的维生素和微量元素，有利于排毒养颜，增智醒脑，提神安眠。还有一点就是要完全拒绝暴饮暴食，千万不要饥一顿饱一顿的。（仅限于增肥的小秘密哦：练习瑜伽之后是身体正需要营养和能量的时候，四十五分钟之后可以进食一些粗纤维食物或是流体食物，给身体补充能量，肉肉会慢慢增加的哦！）

4、注意饮食的小细节：吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内与唾液得到充分的混合，这样就可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。应尽量少吃刺激性食品，例如：烟酒、咖啡等等。

5、饮食均衡比例二二一：也就是说五谷和米饭类食物占两份；蔬菜水果占两份；再加上一份豆类食物，这是备受世界卫生组织和英国、美国卫生部推广认可的素食比例进餐方法。