如何增重强壮一点

17岁了，很瘦小，看上去就好像小孩一样，体重90斤，如何增重稍微变强壮一点呢？

增加体重可以增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样.多吃碳水化合物，面食最管用。高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。适量增加体育运动。及时补充微量元素。

要肌肉的话就要饮食加运动，要肥肉的话只要每天睡觉前吃饱即可，短则三五月，长则一年绝对有效果！  送你2个字，坚持，不能坚持的人是不行的，特别是要一身肌肉

不过强壮不只是吃出来的，最好做些无氧运动，如力量训练。可以去健身房适度锻炼。锻炼时注意：

1.在做肌肉力量（无氧）运动前、后应多补充蛋白质、氨基酸，除饮食中增加肉类外，可以科学选择蛋白质（粉）、肌酸(CP)补剂。

2.做有氧运动应适量（连续时间控制在90分钟以内）开始前补充些碳水化合物，因为人体在有氧运动时首先快速消耗肌肉内的ATP，随后依靠储藏在肝脏中的糖原物质和脂肪酸的氧化提供能量，之后开始消耗肌肉内的蛋白质，将其转化为肌糖原供给肌肉做功。所以，长时间有氧运动反而不利益肌肉生长。。