20天疯狂增肥10斤 你也能做得到

1.78身高，裸重53kg，20天之后稳定到裸重58到59左右，差不多重了10到12斤的样子，我并不是那种容易长胖的人，五六年来体重都没变过，肠胃吸收不好的那种，但我相信只要你能做到像我这样，一个月时间你起码也能重十斤。短短的20天增的十斤并不是脂肪，大多是肌肉，明显感觉到腿粗了点，肚子有肉了，以前的裤子有点紧了。

下面这些是我每天都用到的东西。自己一个人租的房子，为了增肥我把工作辞了，闲出一个月的时间，期间光吃也花不了多少钱。先说一下我的饮食。

7点半起床，煮4个土鸡蛋，只吃两个蛋黄加3元钱左右的饼，一杯全脂奶粉，放很多白糖。

十点半加餐，燕麦片加白糖，燕麦片倒多点，稠稠的，加几片全麦吐司，有时没有吐司就吃饼干之类都行。

中午出门买菜，买比较实惠便宜的一颗白菜加10元钱的猪肉，6个馒头，不到20块钱，白菜炖猪肉加一碗米饭和3个馒头。肉吃一多半，有时一顿全吃了。这是中餐，1点左右吃完。

然后下午3点加餐，和上午10点差不多也是燕麦片。

5点多准备锻炼了，锻炼前半小时我会随便吃点碳水化合物的东西，一个馒头香蕉之类的，锻炼时间不超过1小时，短练后半小时喝增肌粉加2馒头配上午剩的那点菜一小碗米饭，吃完差不多7点了，锻炼后尽量多吃点东西。我感觉锻炼后吸收的最好。然后过快到十点的时候一杯全脂奶粉加一根香蕉睡觉，一天下来总共花了不到40块钱，能长胖钱不要在乎了。

一天下来吃的不算少了，我下午加餐并不是每天都是燕麦片，我隔几天会弄点菠菜生菜炖鸡蛋当下午加餐，这样也补充了蔬菜之类的营养，有些人感觉吃不了这么多，我第一天也吃不了这些第三天后习惯就好了，最主要的一点是一定要多喝水，不然你一个身体虚的瘦子一下补充这么多肯定上火，我隔一会就会强迫自己喝水，平时多吃蔬菜加水果，我还特意煮绿豆水喝，有些人容易上火嘴里面都溃疡就前功尽弃了，所以一定多喝白开水。

刚开始吃这么多肚子会不舒服，肚子叫之类的，吃增肌粉肾有些受不了吧，肚子一弯腰就疼，一个星期下来就会适应了，有些人喝纯奶会拉肚子坚持几天慢慢会适应的。