难以置信 增肥40斤只用了8个月！

以前瘦到不敢去游泳池，不敢去游泳，夏天朋友去吃宵夜，吃热了大家都脱衣服，只有我不敢，你们觉得这是多么伤心的。

看我现在的照片，只要科学锻炼，配合高蛋白，高热量，高碳水化合物的营养摄入，少吃多餐，每顿七八分饱，另外每天除了正三餐外，要加餐两次，你也能练出这样的身材。我就是这样，两餐加在早餐后两个小时和午餐后三个小时。正三餐要保持质量，不要吃那些没用的。睡眠也要保证好，起码有八个小时睡眠，深度睡眠起码要有五个小时。

先说说我现在饮食吧

大概的，早餐吃两个鸡蛋，一罐牛奶，两片全麦方包。

两个小时后加餐，一碗麦片粥，一根香蕉，一个番茄。

午饭是在公司吃的，本人是做厨房，西餐厨师，所以吃得比较好，在公司都是想吃什么就可以吃什么，一般中午都吃牛肉，鸡肉鱼类这些，蔬菜吃菜心，西兰花，西洋菜，芥菜这些。

午饭三个小时后加餐，吃一根香蕉，四个鸡蛋白，一个全蛋。（全蛋指的是蛋白蛋黄都吃）

晚餐跟中午差不多，公司吃都是三菜一汤，而且都是有肉的。

然后晚上夜宵的话就是有时吃有时不吃，一般吃得话也是自己煮碗麦片粥加两个鸡蛋。

锻炼计划

A，胸肌，三头，前臂

B，腹肌，背部肌

C，肩部，二头，大小腿

O，就是休息。

ABC作为一轮，一轮练完就休息一天，休息完又重新开始ABC，现在的计划是这样，以后还是会改变的，每个计划都不能用太久，鸡肉需要不同方位，方式，不同动作，来刺激。我的理解差不多就是这样。

我的全部家伙，没去健身房，用的就是这些。

刚开始吃得多，但是没规律，后来按现在这样吃法，每个月体重都稳稳的上升，不要吃得越多越好，好比你以前吃一碗饭，你不能因为要增肥就吃四碗饭吧，让身体受得了，不要把身体搞坏了，食物要选择高碳水化合物，高热量，高蛋白质的。