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如何在半年增肥40斤 我是怎么做到的!

2016-11-26 17:03 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子之所以长的瘦,是因为代谢太高,每天消耗的能量大于摄入的能量,自然就存不下来肉。

我从初中开始的120斤,就常年保持着,持续了很多年。那会儿我不吃早饭,每天吃两顿,每顿两碗饭,有时候甚至一碗,胃口也不好,吃得少,自然就瘦。

然后从今年的6月15日开始增重

身高187cm,目前体重空腹79.5kg,目标空腹85kg,继续努力。增肥前也没想到能坚持下来,也就没拍太多对比图,大家多指教。

半年增肥40斤 我是怎么做到的(图一)

半年增肥40斤 我是怎么做到的(图二)

之前所有穿起来腰很大的裤子,现在只剩一条能穿了,去年买的修身的大衣已经穿不上了。以前有点轻微的驼背,现在也纠正过来了。有肉的感觉实在太爽了。

下面我就说说很多人增肥时所遇到的第一个难题,胃口不好!

对于这个问题,最好的办法是少食多餐配合锻炼,虽然我因为某些原因没法做到多餐,但保持每天三餐,偶尔有夜宵,然后隔天练一次,锻炼能让我保持好胃口。

我每天早上是三碗粥加上一包全脂奶粉,奶粉就拌到粥里了,中午叫外卖,一般是两份饭,晚上回家两碗饭,再吃点水果啥的。

增肥期,每公斤体重需要2g蛋白质,6g碳水,大家可以算算自己每天吃的够不够。不过我并没有算我吃的够不够,我是粗略的估算,要是体重没长,就继续加量。感觉我的蛋白质摄入不是很够。建议大家有条件的话,还是每天五到六餐为好,省的吃的太撑,我每天中午就吃的很撑。

关于锻炼:每周练四次,隔天练,分别是,胸、肩、背、腿这四个肌肉群,然后可以去网上找动作练,每次四到五个动作,每个动作4组12rm,尽量将锻炼时间控制在一个半小时内,少做有氧。

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