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1米8的瘦子 半年增肌30斤的经验

2017-05-24 21:51 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

本人身高1米8,体重常年保持在120左右,属于胃肠不好光吃不胖的类型,经过半年的努力,增肌增重30斤。这世界只要你想改变,付出多少,就会收获多少。

1米8的瘦子 半年增肌30斤的经验

1、很多瘦子,有一个习惯非常不好,就是不爱喝水,不知道小伙伴们自己是不是都有这个体会……养成好的习惯,不要等到身体感觉到口渴了,或者想喝水的时候在喝,那时候就晚了。

2、三餐要做到正常吃,不要早餐不吃,哪怕你早上只是吃一点点,也可以……但是不能不吃。

3、睡眠时间,最好控制在11点以前,如果做不到,就尽量保证8小时睡眠,这个挺重要。

4、任何人做事,都怕没有动力,害怕看不到希望,所以,你需要一个体重秤,在你增肌增重的时候,每天量好体重,记录好,然后每天拍一个照片,这样从照片上和体重变化上,看到自己的变化,你才会有更大的决心和毅力……

5、每天最少吃一个水果,水果最好是香蕉或者苹果。

6、先从最简单的运动俯卧撑做起,每天早晚各坚持两组,每组做到力竭。

7、就是运动后的补充,最好控制在运动后30-60分钟以内,这样补充的效果是最好的……可以补充的食物有奶制品,奶粉,面包,干果之类的,效果都是非常好的。

8、就是心情,每天一定要保持一个良好的心情状态,生活是美好的,这样会事半功倍。

9、多吃面食。面食养胃,馒头,嘎达汤,挺好。

10、最主要的,就是毅力,没有这个,上面9项你都做不到!

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