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学生一个月增肥10斤的计划表和心得

2017-07-15 20:39 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

学生一个月增肥10斤的计划表和心得

我是一名普通的高中学生。两个月前的体检结果,身高175,体重58kg。按照正常标准来说,我还是偏瘦的,175的正常体重范围应该是65-73kg的范围。两个月前,我开始健身,但是感觉没多大变化。一个月前,我下定决心要增加体重。

以前我一直以为长不胖是体质原因,因为有的人怎么吃都胖不了,其实这是错误的想法,主要原因是你根本没吃够。每个人的体重其实都可以增上来,我认为,吃不胖的原因,是因为有的人身体代谢太快,吃下去的热量还不够身体代谢消耗,所以需要吃更多,体内才会有剩余的营养,形成脂肪。你以为你吃了很多,但是如果你体重没上来,就需要吃更多。

在白天,我基本上每隔3个小时就吃一顿,哪怕正在上课我也要偷偷吃。现在一天差不多吃5顿。我给手机上闹钟,以便于提醒我什么时候开饭。

我给一个我的饮食计划表,每天差不多都是这个模式。

●早餐(6:50):1个苹果+200ml牛奶+2个肉包子(或者两个馒头)

●上午加餐(9:20):2片土司面包+1个鸡蛋+1根热狗+1个水果

●中午(12:10):基本上有什么吃什么,一定要吃饱,吃撑,然后坐着休息半个小时,睡午觉30-40分钟。醒后回学校上课。

●下午加餐(3:30):4片土司面包+1个鸡蛋+1根热狗+1个水果+一杯酸奶。(不要觉得太单调,我就是这样吃的)

●晚餐(7:40或者8:40):有什么吃什么,蔬菜肉丸随便吃,8成饱就行,晚餐不能吃太多。

我一周有5天下午健身1小时,基本上是6:40-7:40,休息一小时后吃饭。健身前来一根香蕉或者一个馒头之类。健身完后半个小时来俩鸡蛋清。

睡觉的话,我每天平均6-7个小时,按道理来说是不够的,但是我快高三了也没法。在这样的饮食计划加上健身计划的配合下,我一个月长了10多斤肉,现在的体重是65kg,可能是碳水化合物补充得太多了吧,所以肚子上多了一圈肉,我的腰围现在是83,体脂率是18%-23%之间,在加上锻炼的效果,我的胸围和臂围也大了一圈。

为了让腹肌练出来,我现在也需要调整一下饮食计划,让自己的体脂率刷下去,同时也要让体重上来。我需要降低碳水化合物的摄入量和脂肪的摄入量。

所以我打算以后的食物改成:

●面包——全麦面包

●牛奶——脱脂牛奶

●鸡蛋——只吃蛋清,不吃蛋黄

●肉类——少吃猪肉,多吃家禽、鱼和牛肉

●蔬果——增加蔬果的摄入量

●零食——不吃任何垃圾食品

最后有了饮食的计划,我建议您在看看适合新手的初级健身计划表

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