身高176体重110斤怎么增肥

本人今年20岁，身高176，体重才110公斤，本人有缺铜缺铁缺锌的情况，怎么增肥呢？早餐午餐晚餐该怎么吃？跑步能增肥吗？

1、多吃蔬菜水果，忌生冷，水果不要一次吃太多，不要大补。你估计很有可能脾脏功能不好，不知道有没有经常手发凉或者睡觉的时候脚热不起来的情况，尤其是冬天。

2、和我以前的我一样，我以前和你的身高体重非常相似，我每天吃的也非常的多，可也胖不起来。后来发现锻炼对我是很有效果的，相信对你也是。没有其他病情的话，就是跟吸收有关了。建议吃些易吸收的营养品配合着每天的饭菜和锻炼，只要这样坚持下去，应该没什么问题了，想胖也不是一日就能成功的事，需要坚持的！

3、给你一个增肥偏方，每天中午去吃拉面，坚持吃两碗，吃不了也要坚持吃。晚饭随意，吃个10天左右你就会发现你的饭量变大了。178，145的飘过，这种方法让我长了25斤，信不信由你。

4、首先把铁和锌补好。跑步基本对增肥没用，只能减肥，你见哪个长跑运动员很壮的？ 应该多锻炼身体各组分肌肉，每天坚持做俯卧撑、高抬腿跑，俯卧撑每组20到40个，做3组以上，高抬腿跑一次1分钟，做3到5次。半年下来效果显著。