非常瘦的人要怎么变胖

问：一直都没胖过，我是属于非常瘦的那种类型，要怎么样去做才能变胖呢？听说戒烟能长胖，我经过半年的挣扎把烟也戒了，现在戒烟也200多天了，体重也没多大变化。

一、饮食方面，如果是肠胃不好，摄入的营养身体吸收的少，身体贮存的营养也相应的少，就很难变胖。平时多注意生活习惯，不乱吃东西，不熬夜。

有个良好的饮食计划，少食多餐就可以让身体不断的吸收营养。平时多喝水，水有助于肠道的蠕动。多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少煎炸和熏烤等。如果摄入量还是不够，可以考虑补充蛋白粉和复合维生素等。也许你也会说，我肠胃健康的，最大的问题是吃不下饭，对，那你就需要适当锻炼了。

二、运动锻炼方面，瘦人可以多做些力量训练，可以从最简单的俯卧撑和卷腹开始。

后面健身房里办张卡，或者自己花点钱买个哑铃或杠铃（一般大约这个重量，你也可以根据自己的情况选择配重）。

一周可以用三到五天的增肌训练，胸部、背部、肩部、肱二头肌肱三头肌、腰腹部和腿臀部这几个肌肉群，一天训练两个部位，每个部位用3-4组动作来完成，每个动作完成12-18个，具体看重量和你的力量。并不是越重越好，用轻重量也能有肌肉撕拉感，所以重量一定要循序渐进。具体的训练计划你也可以点击看这里： 免费的瘦子健身计划。

也有的人会说我没时间去锻炼，要上班啊工作忙啊什么的，那你也可以每天晚上慢跑半小时，锻炼会让身体吸收更好，运动量大，消耗的就多，身体所需要的营养就多，吃饭香，吸收多，储存营养就多。随着时间，身体就会胖了。要有一点毅力坚持，一段时间自然看到效果。